Советов будет очень много.
Во-первых, необходимо ставить цели. Конечно, они могут быть у всех разные и разных масштабов, но они должны быть. Например, "влезть в любимые сапоги". Нужно понимать, куда вы двигаетесь. Даже если эта цель не будет достигнута в конце челленджа, вы уже сделаете усилие в ее направлении и будете понимать, как действовать дальше. Целься в луну, даже если не попадешь в луну - останешься среди звезд!
Во-вторых, обязательно планируй заранее. Планируй расписание тренировок, планируй приемы пищи, чтобы не получилось так, что у тебя куча дел, а времени на тренировку нет. Составляй заранее меню, список продуктов, выделяй время на готовку. Потому что даже если ты пропустишь тренировку, то ты хотя бы правильно поешь, а не перекусишь "пирожком на бегу". Планирование уже начинает дисциплинировать тебя и формировать здоровые привычки.
В-третьих, прислушивайся к себе и своему организму. Ни в коем случае не стоит себя насиловать и делать что-то через силу.
В-четвертых, никогда не опускай руки! Тебе может показаться, что у тебя нет прогресса, либо ты съешь что-то не то или пропустишь прием пищи, тогда ты начнешь накручивать негативные мысли. От единичных моментов ничего не изменится, нужно просто взять себя в руки и держать путь к своей цели. Тогда результат превзойдет любые ожидания!
В-пятых, не пренебрегай сном. Сон - это важная составляющая восстановления, без которого ты не сможешь продолжать тренировки и прогрессировать.
И последнее, бери своих друзей, знакомых и родственников в челлендж! Так тебе будет легче соблюдать режим и ходить на тренировки, понимая что ты не один