ЗДОРОВЬЕ

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ПРОГРЕССА

Целью тренировок, как и любых других действий, является конечный результат. Если результата нет, то вся работа проделывается впустую. В таком случае единственное, что ты получаешь от физической активности, это эмоциональную разрядку. Начни совмещать приятное с полезным!

Отслеживание прогресса — неотъемлемая часть тренировочного процесса. Делая замеры на ежедневной основе или с некоторой периодичностью, ты увидишь, насколько эффективны твои тренировки. Слабая динамика или отсутствие прогресса говорят о том, что выбранная программа требует корректировки. Это «компас», который указывает тебе и твоему тренеру оптимальный путь для достижения желаемого результата.
ЗДОРОВЬЕ
ОТСЛЕЖИВАНИЕ ПРОГРЕССА
Целью тренировок, как и любых других действий, является конечный результат. Если результата нет, то вся работа проделывается впустую. В таком случае единственное, что ты получаешь от физической активности, это эмоциональную разрядку. Начни совмещать приятное с полезным!

Отслеживание прогресса — неотъемлемая часть тренировочного процесса. Делая замеры на ежедневной основе или с некоторой периодичностью, ты увидишь, насколько эффективны твои тренировки. Слабая динамика или отсутствие прогресса говорят о том, что выбранная программа требует корректировки. Это «компас», который указывает тебе и твоему тренеру оптимальный путь для достижения желаемого результата.
ВЕСЫ НЕ ВРУТ, ОНИ НЕДОГОВАРИВАЮТ
Вопреки общепринятой практике, вес тела — не самый лучший показатель для отслеживания прогресса. Если твоя цель — похудеть, скорее всего, ты хочешь избавиться только от ЖИРОВОЙ ПРОСЛОЙКИ. А помимо нее в нашем теле еще много других составляющих: кости, органы, мышечная ткань и так далее. Вместе они складываются в общую массу тела. Поэтому снижение или увеличение веса не даст однозначного понимания того, какая именно трансформация произошла в организме. Может быть изменился водный баланс или взвешивание было произведено в другое время суток.

Тренировки же приводят не только к потере жира, но и одновременному набору мышечной массы. Отслеживая прогресс по изменению веса, ты можешь сделать ошибочное заключение об отсутствии результата. Объясним на простом примере: за 2 недели занятий спортом ты потерял 1,5 кг жира и набрал 1,5 кг мышц — вес не изменился. Но это не значит, что результата нет. Визуально он будет заметен, ведь жир объемнее мышц.

Единственный случай, в котором отслеживание общей массы тела может быть полезно, это недовес. Люди с недостаточным весом имеют незначительный процент жира в теле, поэтому первое время могут не концентрироваться на качестве набираемой массы.

БИОИМПЕДАНСНЫЙ АНАЛИЗ
Вот это уже другое дело! Биоимпедансометрия позволяет провести комплексный анализ состава тела и узнать точный объем жира, мышечной и костной массы тела, воды, выявить наличие висцеральных отложений. Диагностика проводится при помощи специального оборудования — анализаторов. В зависимости от категории аппарата и модели меняется перечень доступных для отслеживания параметров.

В нашей студии, как и в большинстве залов F45 по всему миру, используется аппарат InBody 570. Он позволяет измерить более 30 показателей тела, которые разбиты на 14 групп. Такой основательный замер имеет смысл делать не чаще раза в месяц. В F45 Новослободская анализ состава тела обычно проводится дважды в рамках каждого челленджа: до его начала и по завершению. Так участники могут комплексно оценить изменения, произошедшие в их организме благодаря новому образу жизни.

Если ты не участвуешь в челлендже, но тоже хочешь произвести замеры, обратись к администратору студии или тренерам, чтобы получить информацию.

Таблица результатов аппарата InBody 570
Нажми, чтобы приблизить
ФИКСИРОВАНИЕ ОБЪЕМОВ
Для регулярного отслеживание результата подходит фиксирование объемов при помощи измерительной ленты. Замеры лучше всего делать натощак без одежды, а ленту не затягивать слишком сильно. Также к этому методу можно добавить еженедельные фотографии для большей наглядности. Здесь важно учитывать, чтобы свет падал на тело под одним и тем же углом, а мышцы находились в спокойном состоянии. Тогда отслеживание прогресса будет более наглядным и объективным.
ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ
Эффективность каждой отдельной тренировки определяет конечный результат.
Для того чтобы получить максимум от кардио-тренировок, мы рекомендуем использовать пульсометр. Нахождение в оптимальной пульсовой зоне, составляющей минимум 75% от твоего максимума, обеспечит достаточную нагрузку для развития сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий.

ОЦЕНКА УРОВНЯ ТРЕНИРОВАННОСТИ
Систематические тренировки повышают уровень физической подготовки. Лучший способ проверить на практике, как изменились твои силовые и кардио показатели — поучаствовать в F45 Playoffs. Это соревнования, которые проводятся среди участников F45 со всего мира. Соревновательный комплекс состоит из 10 упражнений, на выполнение которых дается 10 минут.
Задача: сделать максимальное количество повторений в каждом из упражнений за одну минуту (45 сек работы / 15 сек отдыха). За каждое упражнение можно получить максимум 100 баллов. По итогу полученные баллы складываются и составляется турнирная таблица участников, ранжированных по количеству набранных баллов.
Список упражнений F45 Playoffs

1. Гребля
2. Прыжки через скамью
3. Отжимания с подтягиванием колен в TRX
4. Латеральные прыжки
5. Берпи + запрыгивания на тумбу
6. Подтягивания
7. Присед с подъемом штанги
8. Русские скручивания
9. Бросок дедбола через плечо
10. Латеральные прыжки с пробежкой

РАЗБОР ТЕХНИКИ УПРАЖНЕНИЙ F45 PLAYOFFS ОТ АРТЁМА