ВЫБЕРИТЕ СТУДИЮ
Для тех, кто у нас еще ни разу не был, у нас есть Пробная неделя тренировок- это абонемент на 7 дней и 7 тренировок (что закончится первым). Обрати внимание, что пробная неделя активируется автоматически в момент покупки и действует только в выбранной студии
ЗДОРОВЬЕ
ПОРА ПЕРЕСТАТЬ "ГОТОВИТЬСЯ К ЛЕТУ"
«Лето на носу, скоро в отпуск… Надо бы записаться в качалку, а то я что-то поднабрал (а)«, — фраза, которую довелось слышать или даже произносить каждому из нас.
Такой подход к фитнесу, разделяющий год на два периода (пассивный и тренировочный), является не только неэффективным, но даже наносит вред нашему организму. Об этом, а также о том, как избавиться от синдрома «подснежника» и сделать фитнес своим постоянным увлечением, мы поговорили с нашим тренером Артёмом.
Такой подход к фитнесу, разделяющий год на два периода (пассивный и тренировочный), является не только неэффективным, но даже наносит вред нашему организму. Об этом, а также о том, как избавиться от синдрома «подснежника» и сделать фитнес своим постоянным увлечением, мы поговорили с нашим тренером Артёмом.
ЗДОРОВЬЕ
ПОРА ПЕРЕСТАТЬ «ГОТОВИТЬСЯ К ЛЕТУ»
«Лето на носу, скоро в отпуск… Надо бы взять абонемент в зал, а то я что-то поднабрал (а)», — фраза, которую довелось слышать или даже произносить каждому из нас.
Такой подход к фитнесу, разделяющий год на два периода (пассивный и тренировочный), является не только неэффективным, но даже наносит вред нашему организму. Об этом, а также о том, как избавиться от синдрома «подснежника» и сделать фитнес своим постоянным увлечением, мы поговорили с нашим тренером Артёмом.
Такой подход к фитнесу, разделяющий год на два периода (пассивный и тренировочный), является не только неэффективным, но даже наносит вред нашему организму. Об этом, а также о том, как избавиться от синдрома «подснежника» и сделать фитнес своим постоянным увлечением, мы поговорили с нашим тренером Артёмом.
5 ПРИЧИН ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЕЗОННОГО ТРЕНИНГА
Все недостатки данного подхода связаны с тем, что значимую часть года вы не тренируетесь, ваш организм отвыкает от регулярных физических нагрузок, а затем резко наступает фаза интенсивных тренировок и жесткой диеты
1. ВРЕМЕННЫЙ ЭФФЕКТ
При наличии цели «похудеть к лету», вы будете стараться выжать максимум из своего тела и как можно скорее, ведь лето уже на носу! Поэтому в ход пойдут все средства: от экстремально низкого калоража до жиросжигателей. Это, конечно же, нанесёт вред организму. Чем быстрее вы будете худеть, тем быстрее все вернётся назад при снижении активности или нарушении диеты
Артём
тренер F45 Новослободская
2. СИЛЬНЫЙ СТРЕСС
Часто мы не отдаём себе отчёт о том, что изменения, происходящие во внешней среде, сопровождаются изменениями в нашем организме. Как только вы резко повышаете нагрузки и сокращаете количество потребляемых калорий, неподготовленный организм реагирует на это сильным стрессом. Уровень кортизола в крови повышается, что приводит к нарушению работы внутренних органов и к ухудшению состояния организма в целом
Артём
тренер F45 Новослободская
3. РЕЗКОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ НАГРУЗКИ НА ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ
Важным фактором в тренировочном режиме является адаптация и правильное восстановление. После длительного перерыва нашему организму требуется время, чтобы перестроиться, и на это уходит от 2 недель до 1,5 месяцев. В течение этого периода нагрузка и частота тренировок должны расти планомерно. При резком увеличении нагрузок наши суставы, связки и даже кости оказываются не готовы к такой активности. В итоге мы получаем травму и останавливаемся на пол пути в ожидании следующей возможности похудеть к лету
Артём
тренер F45 Новослободская
4. ОСЛАБЛЕННЫЙ ИММУНИТЕТ
Наш иммунитет находится не в лучшем состоянии после осенне-зимнего периода. Добавляя к этому интенсивные тренировки после длительного перерыва, вы еще сильнее угнетаете иммунную систему
Артём
тренер F45 Новослободская
5. ДИСКОМФОРТ
Гораздо проще один раз перестроиться под здоровый режим с некоторыми поблажками и придерживаться его на постоянной основе, чем каждый год пытаться ужаться в критические рамки, ограничивая себя во всём подряд. В комплексе с изнурительными тренировками любой человек воспримет такой подход как посягательство на свою свободу и всегда будет ассоциировать фитнес с мучениями вместо того, чтобы получать удовольствие!
Артём
тренер F45 Новослободская
MAKE FITNESS GREAT AGAIN!
Надо признать, что фитнес - это не просто средство, а самодостаточный вид деятельности, который требует времени и ответственного отношения. Но это намного проще, чем каждый год бороться со своим внутренним голосом... Просто сделай тренировки своим увлечением. Приведённые ниже рекомендации помогут тебе в этом
НАУЧИСЬ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ТРЕНИРОВОК
Погоня за красивым телом - хорошая цель, но она может потребовать достаточно много времени на реализацию. Ведь совершенству нет предела! Долгосрочные цели слабо мотивируют на соблюдение режима, на то, чтобы просыпаться каждое утро на тренировку или дополнительно нагружать себя после тяжёлого рабочего дня. И скорее всего, ты сдашься, успокоив себя чем-то вроде "главное в человеке - это внутренняя красота".
Помимо заветной мечты важно постоянно пополнять список небольшими целями. Согласно закону Йеркса-Додсона, средняя мотивация приносит наилучшие результаты. Эти цели должны быть осуществимы в короткие сроки, возможно, даже в рамках одной тренировки.
Например,
1) Отжаться 15 раз
2) Продержаться 10 минут в максимальной пульсовой зоне на кардио-тренировке
3) Сделать первое подтягивание
4) Принять участие в соревнованиях F45 Playoffs
и так далее.
Таким образом, ты будешь постоянно расширять список своих реальных достижений, становиться сильнее и выносливее. В какой-то момент ты добьёшься фигуры своей мечты, отнесёшься к этому как к само собой разумеюшемуся, и у тебя не появится желания прекращать тренировки
Помимо заветной мечты важно постоянно пополнять список небольшими целями. Согласно закону Йеркса-Додсона, средняя мотивация приносит наилучшие результаты. Эти цели должны быть осуществимы в короткие сроки, возможно, даже в рамках одной тренировки.
Например,
1) Отжаться 15 раз
2) Продержаться 10 минут в максимальной пульсовой зоне на кардио-тренировке
3) Сделать первое подтягивание
4) Принять участие в соревнованиях F45 Playoffs
и так далее.
Таким образом, ты будешь постоянно расширять список своих реальных достижений, становиться сильнее и выносливее. В какой-то момент ты добьёшься фигуры своей мечты, отнесёшься к этому как к само собой разумеюшемуся, и у тебя не появится желания прекращать тренировки
НЕ ПЕРЕГРУЖАЙ СЕБЯ
Если загнать свой организм, то прогресс замедлится, а твоё эмоциональное состояние ухудшится. Тогда ни о каком удовольствии не может быть и речи... Мы всегда говорим о том, что входить в режим нужно плавно, начиная с двух тренировок в неделю. Помимо этого очень важно прислушиваться к своему организму: если после предыдущей тренировки твои мышцы всё ещё болят, то не стоит идти на следующее занятие. Лучше перенести тренировку и выполнить домашний комплекс растяжки, используя приложение F45 Challenge (доступно для действующих участников F45 Family).
Если тебе тяжело выполнять какое-то упражнение или тебе стало плохо во время физических нагрузок, скажи об этом тренеру. Возможно, проблема в неправильной технике выполнения, слишком большой интенсивности или весе снаряда. Тогда тренер адаптирует нагрузку под тебя и учтёт это на последующих занятиях
Если тебе тяжело выполнять какое-то упражнение или тебе стало плохо во время физических нагрузок, скажи об этом тренеру. Возможно, проблема в неправильной технике выполнения, слишком большой интенсивности или весе снаряда. Тогда тренер адаптирует нагрузку под тебя и учтёт это на последующих занятиях
СТАРАЙСЯ РАЗНООБРАЗИТЬ ТРЕНИРОВКИ
Конечно, тренировки в обычном тренажёрном зале со временем необратимо превратятся в рутину. И только заядлым фанатам удастся сохранить запал. Идеальным же вариантом является сочетание различных видов спорта и вариативность нагрузок. Например, йога или стретчинг отлично дополнят твои фитнес-тренировки и ускорят процесс восстановление. Летом можно добавить сёрфинг, а зимой горные виды спорта.
Разнообразие является сильной стороной F45, ведь в нашем арсенаде более 30 тематических workout-программ (тренировка баскетболиста, тренировка сёрфера и другие), которые распределены в рамках недельного расписания следующим образом:
ПН, СР, ПТ - кардио
ВТ, ЧТ, ВС - силовая
СБ - гибрид с диджеем (кардио + силовая)
ВС - растяжка
Кроме того, комплекс упражнений на каждой тренировке уникален и никогда не повторяется вновь. Некоторые занятия проходят исключительно только с весом собственного тела, а некоторые с дополнительным инвентарём (гантели, гири, медболы и др). Мы постоянно работаем над тем, чтобы сделать наши тренировки ещё более увлекательными, разрабатываем новые классы, устраиваем фитнес-кэмпы, проводим соревнования, потому что мы верим в то, что ВРЕМЯ СКУЧНОГО ФИТНЕСА ПРОШЛО!
Разнообразие является сильной стороной F45, ведь в нашем арсенаде более 30 тематических workout-программ (тренировка баскетболиста, тренировка сёрфера и другие), которые распределены в рамках недельного расписания следующим образом:
ПН, СР, ПТ - кардио
ВТ, ЧТ, ВС - силовая
СБ - гибрид с диджеем (кардио + силовая)
ВС - растяжка
Кроме того, комплекс упражнений на каждой тренировке уникален и никогда не повторяется вновь. Некоторые занятия проходят исключительно только с весом собственного тела, а некоторые с дополнительным инвентарём (гантели, гири, медболы и др). Мы постоянно работаем над тем, чтобы сделать наши тренировки ещё более увлекательными, разрабатываем новые классы, устраиваем фитнес-кэмпы, проводим соревнования, потому что мы верим в то, что ВРЕМЯ СКУЧНОГО ФИТНЕСА ПРОШЛО!
